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『新冠肺炎居家自测』测一测你的焦虑指数!

更新时间:2020-06-30 11:13点击:

  最近得了疑心病一样,总感觉紧张胸闷浑身难受,又不敢去医院。让自己慢慢淹没在各类负面信息中,有时愤怒地毫无理由大吵一架,有时莫名突然想哭。

  当一个生命体所面对的事件(比如此次的疫情)打破了自己的平衡和承受能力,或超越了自己的应对能力时,所产生的一种应对这个事件的反应模式。

  因为本次疫情持续的时间较长,且仍在发展,所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。

  这是疫情持续存在的压力,给我们心理上带来的变化,体现在:情绪、生理、思维、行为四个方面。

  不要紧,这里有一份【新冠肺炎心理自测小问卷】,大家不妨先来测一测你的焦虑指数,帮你放轻松~

  获得生活的稳定感和掌控感,可以帮我们脱离焦虑,可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排,每天给自己规划2-3件容易完成的事,这些事能让你感到愉悦,比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。

  腹式呼吸,找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩

  资料参考:中国心理卫生协会《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》、经济日报

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